国旗下讲话

各位老师、同学们：

大家早上好。人们常说“少年进步则国进步，少年强则国强。”中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。但这一切的都建立在我们的身体健康上。

有相关青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、体力、力量、速度等体能指标近年来持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加······例如，在我们身边就有些同学一跑步就气喘，一上楼就腿软，一变天就感冒，有的甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质怎能应对紧张的学习生活，又怎能适应未来的工作需求？
随着冬季的来到，天气多变，皮肤干燥，以及伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说“生命在于运动”，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法。青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。
冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起30秒。有的甚至逃避课间操，逃避上体育课。在寒冷面前选择了怯懦。我们需要克服畏难精神，勇敢一点，积极参加体育锻炼、体育课、活动课，多走出教室，到室外去参加各种体育活动。

进行冬季锻炼时，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人抗寒能力往往比一般人高出八到十倍。

进行冬季提锻炼，还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增加记忆力，提高学习效率都有积极的作用。

冬季体育锻炼的项目也有很多。一般多采用长跑，球类，跳绳，踢毽子等项目，这完全可以根据同学们不同的个人爱好选择。

那么进行冬季体育锻炼时我们又要注意写什么呢？

1. 冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要先做好准备活动。准备活动可以提高身体各个器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2. 冬季锻炼要注意预防感冒。参加冬季锻炼时要注意着装合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。
       3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力，持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网。”
       4、培养积极的奔跑态度。一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。
       5、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷、风沙较大，因此锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
       6、跑步过程中切记与同伴嬉戏打闹、大声喧哗、憋气等，跑步后不要马上停下或坐下，应慢走两至三分钟。
       7、注意不要受寒冻伤。冬季锻炼时，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手，脸，鼻和耳朵等部位，除了经常搓擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜。

   在民间有这么一句谚语“冬练三九”，意思是鼓励人们不要惧怕“三九”严寒，冬季仍要坚持各种锻炼，以提高自身健康水平，锻炼不怕严寒的坚强意志力，进一步增强身体对寒冷的适应力，减少疾病的发生。我相信同学们为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，多参与冬季锻炼。为了拥有更健康的体魄，迎接更激烈的挑战与困难。

   我的讲话结束了，谢谢大家。