初中阶段正处于承上启下的关键期，为引导学生树立积极健康的心态，并正确面对学习与生活中的压力。我校分别于10月28日至29日分别为八年级以及九年级学生开展减压赋能专题心理讲座，讲座由我校专职心理教师秦思思老师主讲。

秦老师从心理学的专业角度，介绍了应对压力应该四部走。

01调整对于压力的认知

秦老师呈现并介绍了“耶克斯-多德森定律”倒U型曲线。压力曲线启示在于，过低焦虑：失去学习动力、出现拖延情况、没有学业追求；过高焦虑：遇到考试，紧张发抖、失眠等，上课注意力不集中，学习效率降低，只有适度的焦虑使注意力更集中，思维更活跃，能促进已有能力的充分发挥，提高学习效率。同时，秦老师引导并鼓励同学们探索属于自己的最佳焦虑水平状态。

02调整压力的行为

秦老师向同学们介绍了时间管理四象限理论帮助同学们在忙碌的学习生活中更好的进行时间管理，有效的利用好时间聚焦学习任务。同时也向同学们介绍了“艾宾浩斯遗忘曲线”，人只要出现记忆就会有遗忘，遗忘是一件非常正常的现象。秦老师引到同学们要根据艾宾浩斯遗忘曲线的规律抓住记忆的黄金期去及时的复习巩固，防止遗忘的产生。

03调整身体状态

良好的身体状态需要一个科学的学习节奏，主要可以从以下三个方面进行。首先学会交替学习,其次是要做到动静结合,最后是学会张弛有道。

04调整心理状态

秦老师介绍了心理稳定技术“蝴蝶拍“来帮助同学们应对压力和焦虑情绪，同时介绍了减压放松法——呼吸放松法，引导同学们在课间做3次深呼吸配合几分钟小睡进行有效的能量补充。